Как принимать лизин для профилактики герпеса
Зачастую в питании большое значение имеют не количественные показатели, а правильные пропорции и соотношения. Например, это касается незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6. Сегодня я расскажу про аминокислоты лизин и аргинин. Обе аминокислоты полезны для нашего здоровья, но перекос в сторону изобилия аргинина в современной диете (пшеничная мука, арахис, мюсли, свинина и др.) вызывает ряд проблем, особенно у предрасположенных к этому людей, разберем два состояния: рецидивирующий герпес и болезнь Альцгеймера, которые связаны между собой. Вопрос герпеса интересует многих читателей. К сожалению, современная медицина на данный момент, к сожалению, не имеет таких методов, которые могут полностью убрать вирус герпеса из организма человека, поэтому главная задача при лечении герпеса заключается в ослаблении выраженности признаков инфекции. Кроме противовирусных препаратов, большое значение имеет питание. В сегодняшней статье мы разберем четыре ключевых аспекта: 1) продукты, провоцирующие герпес 2) питание для профилактики рецидива 3) питание во время обострения 4) пищевое воздержание как часть терапии.
| Баланс аминокислот лизин-аргинин: от герпеса до Альцгеймера. |
Продукты, провоцирующие герпес.
Вообще, спровоцировать герпес может множество стрессовых вещей: переохлаждение, простуда, бактериальные или вирусные инфекции, переутомление, стресс, травмы, менструация, гиповитаминоз, «жесткие» диеты, общее истощение, увлечение загаром, онкологические заболевания. Доказано, что есть ряд продуктов, которые способны привести к рецидивам болезни. В первую очередь это избыток сахара. Также – алкоголь. Среди таких продуктов также стоит выделить арахис, изюм, пшеницу, шоколад, семена подсолнуха и желатин. Это, конечно не значит, что если употребить такие продукты, то сразу должен появиться герпес на губах. Риск обострения, если в течении нескольких дней преобладают продукты с избытком аргинина и нехваткой лизина, особенно избыток некоторых зерновых. Но об этом чуть позже. Ах да, не стоит увлекаться пивом, 3-4 кружки способны при прочих факторах вызвать обострение герпеса.
Сильный стресс быстро истощает клеточные запасы лизина, и вирус герпеса «просыпается». Поэтому у людей, которые живут «на нервах», чаще бывают приступы герпеса. Вирус герпеса может вызывать также стоматит, и здесь тоже для лечения можно применять лизин
Аминокислоты и вирус герпеса.
В 1950 году было обнаружено, что некоторые аминокислоты, содержащиеся в продуктах, могут стимулировать или прекращать рост вируса герпеса. Так, аминокислота аргинин ускоряет рост вируса, а лизин, наоборот, удлиняет период ремиссии при лабиальном герпесе (на губах) и генитальном герпесе, и предотвращает рецидивы.
Хотя лизин и не убивает вирус, однако он все же предотвращает проявление его активных симптомов, особенно пузырьков на губах или вокруг половых органов. Его действие проявляется в том, что он не дает вирусу герпеса поглощать его излюбленную пищу — аминокислоту аргинин.
Изучению действия L-аргинина были посвящены межклинические исследования, которые проводились во всем мире. Их результаты были опубликованы в 1978 году в журнале «Dermatologica», в 1981 году в журнале «Химиотерапия» и в 1983 году в «Журнале антимикробной химиотерапии»: Было установлено, что вирусная репродукция подавляется приемом лизина при одновременном дефиците аргинина.
При лечении герпеса следует придерживаться диеты с высоким содержанием лизина и минимумом аргинина и иногда принимать дополнительно лизин в виде добавок. Доза лизина для предотвращения рецидивов болезни должна составлять ежедневно 1250 мг (на голодный желудок). Самое высокое соотношение лизин/аргинин имеют сыры и другие молочнокислые продукты. Самое низкое соотношение — большинство орехов и некоторые фруктовые соки.
Как это работает?
Следовательно, еда, богатая L-лизином и бедная аргинином подавляет репликацию вируса герпеса 1 типа. Как это работает? Вирус герпеса начинает размножаться в начале рецидива или после проникновения. Вирус герпеса применяет аминокислоту аргинин для образования новых клеток. L-лизин схож с аргинином по строению, в связи с этим при включении в пищу этой аминокислоты вирус герпеса использует L-лизин вместо аргинина. Вирус герпеса не может их отличить друг од друга, поэтому начинает выращивать новые вирусы не из аргинина, а из лизина. Такие «новорождённые» вирусы очень быстро погибают, и размножение приостанавливается. Образующиеся частицы с лизином неустойчивы и не способны к дальнейшей репликации. Ключевой фермент в разрушении вируса — L-Лизин-альфа-оксидаза. Таким образом, лизин препятствует активации вируса обыкновенного герпеса. Как показывают научные исследования – ежедневное употребление 1248 мг лизина уменьшает риск обострений герпеса в 2,5 раза. Многочисленные исследования доказали, что лизин способствует удлинению рецидивного промежутка при различных видах герпеса (в том числе и генитального).
По своим химическим свойствам и структуре эти две аминокислоты похожи. Данный эффект был доказан и в культурах тканей. Исследования культуры ткани показали положительный эффект на репликацию вируса при соотношении аргинина к лизину в пользу аргинина. Противоположный перевес лизина по отношению к аргинину подавляет репликацию вируса и ингибирует цитопатогенность вируса простого герпеса.
Лизин: предотвращает герпес и не только.
Лизин является одной из трех важнейших незаменимых аминокислот, которые наш организм может получить только из пищи. Он является основой для построения белков нашего тела. Лизин — первая из лимитирующих аминокислот, необходимых для усвое-ния пищевых белков: при его нехватке, сколько бы ни было белков в пище, они все равно не усвоятся. Для построения белков наше тело использует только L-лизин.
С возрастом люди, особенно мужчины, нуждаются в большем количестве лизина, чем в молодом возрасте. Большинство людей получают необходимое количество лизина из пищи. Однако при вегетарианском питании и низкожировой диете потребность в лизине может удовлетворяться не полностью.
Лизин в изобилии содержится в красном мясе, курятине, индейке, молочных продуктах, таких как йогурт и творог. Но в некоторых зерновых продуктах, таких как пшеница и кукуруза, его содержится слишком мало. Помол зерна разрушает содержащийся в нем лизин, поэтому белая мука и другие рафинированные продукты содержат его очень немного. Лизин также разрушается при приготовлении белковых продуктов с сахаром.
Хорошими источниками лизина являются яйца, мясо (особенно красное мясо, баранина, свинина и птица), соя, фасоль, горох, сыр (особенно пармезан) и некоторые виды рыбы (такие как треска и сардина). В большинстве злаков низкое содержание лизина, однако содержание лизина очень высоко в бобовых.
Питание при герпесе должно содержать продукты, богатые лизином и бедные аргинином. Среди них: куриное мясо, камбала, креветки, натуральный йогурт и обезжиренное молоко. Например, всего 150 г куриного мяса содержит ежедневную норму лизина, камбалы и креветок достаточно съедать по 200 г. А вот в молоке и йогурте лизина поменьше – чтобы набрать норму в 3000 мг лизина, придется выпивать 5 чашек молока в день.
Аргинин и вирус герпеса.
Аргинин — условно-незаменимая аминокислота. У взрослого и здорового человека аргинин вырабатывается организмом в достаточном количестве. В то же время, у детей и подростков, у пожилых и больных людей уровень синтеза аргинина часто недостаточен. Избыток аргинина зачастую способствует активации герпетического процесса. Обращаю ваше внимание, что это происходит только при недостаке лизина. Если лизина хватает, то а Для этого ему необходимы частицы клеток нашего организма; а основным строительным материалом для новых вирусов служит аминокислота аргинин.
Питание при герпесе должно содержать продукты, богатые лизином и бедные аргинином. Особо отмечу богатые аргинином и бедные лизином продукты, так его содержания в два раза больше, чем лизина, в шоколаде, сахаре, изюме, кунжуте, семечке, орехах (особенно много аргинина в арахисе) крупах, пшеничном хлебе. Во время диеты постарайтесь исключить эти продукты из своего питания. Не стоит также увлекаться апельсинами и мандаринами.
Болезнь Альцгеймера.
Баланс этих двух аминокислота, как оказалось, оказывает влияние на риск развития болезни Альцгеймера. Новое исследование позволяет предположить, что чрезмерное потребление аргинина иммунными клетками, которые обычно защищают мозг, является причиной возникновения болезни Альцгеймера].
Есть множество данных о том, что вирус простого герпеса 1 типа оказывает влияние на развитии слабоумия при данном заболевании. У большей части пациентов с заболеванием Альцгеймера, обнаружили вирус герпеса 1 в ткани мозга. Повышенные концентрации вируса были обнаружены в мозговых зонах, которые страдают при данной болезни. Вирус герпеса способен нарушать функцию нейрофибриллярной сети и приводить к возникновению амилоидных бляшек, которые обнаруживаются при заболевании Альцгеймера. Энцефалит, который вызван вирусом простого герпеса 1 и недуг Альцгеймера очень похожи по медицинским проявлениям. При энцефалите больные тоже страдают от потери памяти. Еда, богатая L-лизином и бедная аргинином подавляет репликацию вируса герпеса 1 типа. Также есть данные популяционных исследований, подтверждающие, что болезнь Альцгеймера реже встречается среди индивидуумов, диета которых содержит большой уровень L-лизина и низкий — аргинина.
Многочисленные исследования, опубликованные в ведущих рецензируемых журналах, указывают на неэффективность аргинина для бодибилдинга (аргинин не влияет на продукцию оксида азота, не расширяет сосуды, таким образом, применение аргинина в спортивном питании бессмысленно).
Противовоспалительная терапия.
Общая протвивоспалительная диета также хорошо помогает при герпетической инфекции и болезни Аль. Ключевые особенности противовоспалительной диеты:
1. Много антиоксидантов, т.е. большой объем овощей и фруктов ярких цветов (зеленые, темно зеленые, красные, оранжевые).
2. Баланс омега-3 и омега-6
3. Витамин Д (солнце (умеренно)), морская рыба, яйца, грибы и др.
4. Прочите продукты с противовоспалительными свойствами: лук, чеснок, лимоны, имбирь и др.
5. Пищевое воздержание.
Соотношение лизин-аргинин.
Диета при герпесе таблица отражает содержание лизина и аргинина в пищевых продуктах и их соотношение:
Продукт | Порция | лизин, | аргинин, | Отношение |
Тунец, 75 г | 1/2 консервной банки | 2400 | 1450 | 0.6 |
Запеченное мясо индейки | 75 г | 2400 | 1770 | 0.74 |
Запеченное мясо цыпленка | 75 г | 2232 | 1584 | 0.71 |
Палтус запеченный | 75 г | 2083 | 1357 | 0.65 |
Лосось | >75 г | 2014 | 1311 | 0.65 |
Говяжья печень | 75 г | 1671 | 1363 | 0.82 |
Сыр | 75 г | 1650 | 600 | 0.4 |
Сыр чеддар | 75 г | 1497 | 729 | 0.49 |
Дичь | 75 г | 1300 | 962 | 0.75 |
Сардины в масле | 75 г | 81 | 531 | 0.65 |
Мясо (ленч) | 75 г | 740 | 592 | 0.8 |
Йогурт | 1 чашка | 700 | 250 | 0.35 |
Молоко цельное | 1 чашка | 650 | 300 | 0.45 |
Фасоль, красная | 1/2 чашки | 630 | 510 | 0.8 |
Овсяные хлопья | 1 чашка | 600 | 600 | 1.0 |
Мюсли | 1 чашка | 500 | 900 | 1.85 |
Жареные ростки пшеницы | 1/4 чашки | 500 | 675 | 1.3 |
Бекон | 3 ломтика | 500 | 525 | 0.9 |
Источник
В связи со снижением иммунитета у людей появляются различные заболевания, и наиболее частым является герпес. Характеризуется он высыпаниями на покровах кожи в виде пузырьков, которые сопровождаются зудом и болезненными ощущениями. Для лечения симптомов герпеса существует множество медпрепаратов, но многие люди отдают предпочтение лекарственному средству «Лизин». Дозировка и продолжительность курса приема этого лекарства от герпеса определяются врачом в зависимости от степени протекания недуга.
Определение
Медпрепарат Lysine содержит в своем составе главный компонент – лизин, который представляет собой незаменимую аминокислоту. Лизин не вырабатывается в организме, а поступает в него с приемом некоторых видов продуктов. Это органическое соединение способно бороться с вирусами, в том числе ему под силу герпесный вирус, локализующийся на губах и половых органах.
Назначается «Лизин» при острых респираторных заболеваниях, а также при:
- гепатите;
- катарактах;
- остеопорозе;
- синдроме хронической усталости;
- диете с минимальным количеством белков;
- сильных стрессовых ситуациях.
В некоторых случаях «Лизин» может назначаться женщинам после наступления менопаузы, а также для улучшения краткосрочной памяти, терапии и профилактики артроза, остеопороза и артрита. Лекарственное средство оказывает укрепляющее воздействие на сердечную мышцу, играет немаловажную роль в снижении уровня холестерина в крови, способствует укреплению ногтей и росту волос, а также стимулирует пищеварительный тракт и улучшает процесс пищеварения.
Помимо активного компонента в лекарстве присутствуют вспомогательные вещества: этиловый спирт, очищенная вода и пропиленгликоль. Компоненты медикамента не накапливаются в организме даже при длительном использовании, также они не оказывают токсического воздействия. Избыток лизина выводится с мочой.
Вернуться к оглавлению
Принцип действия
Медпрепарат Lysine оказывает обезболивающее, противовоспалительное и противоотечное действие. Основное действие лекарства направлено на снижение активности лизосомальных гидролаз (особых ферментов), что позволяет избежать расщепления мукополисахаридов (углевод-белковых комплексов) в стенках тканей и капиллярах. В результате такого воздействия приходит в норму сердечно-сосудистая система, уменьшается отечность, повышается сосудистый тонус, и оказывается иммунокорригирующий эффект.
Вернуться к оглавлению
Формы выпуска
Лекарственное средство удобно в применении, так как имеет различные формы выпуска:
- Капсулы. Производители предлагают Lysine от вируса герпеса в виде капсул, расфасованных в упаковки по 100 штук. В каждой капсуле содержится лизин, кремний, целлюлоза и стеарат магния.
- Порошок. Содержится порошкообразная форма препарата в банках по 450 г. Порошок имеет специфический вкус, поэтому не каждый может его принимать.
- Мазь. Средство для наружного применения в виде мази удобно в использовании и имеет небольшие размеры, что позволяет носить его с собой. Мазь помещена в тубу (7 г). Препарат эффективно увлажняет и смягчает губы.
- Противогерпесная помада. Тюбик (5 г) с помадой, имеющей травяной запах, может применяться в профилактических целях. Эффективнее использовать помаду при первых признаках герпесного вируса в области губ. Помада оказывает успокаивающее, смягчающее, увлажняющее и защитное действие. Не оставляет следов на одежде.
Вернуться к оглавлению
Как использовать?
Лечение герпеса препаратом осуществляется в зависимости от его формы выпуска.
Лечение вируса герпеса «Лизином» осуществляется в зависимости от его формы выпуска. Так, пить порошок необходимо по ¼ чайной ложки в день, помаду и крем от герпеса применяют местно, по мере необходимости. Препарат в виде капсул при лечении вируса герпеса используется следующим образом:
- капсулы, выпускаемые по 500 мг, употребляют по 5-6 штук в сутки;
- по 750 мг – 4-5 в день;
- по 1000 мг – 2-4 штуки в день.
Также «Лизин» назначают для профилактики герпеса (по 1-3 капсулы, но не более 1250 мг в сутки).
Вернуться к оглавлению
Противопоказания
Не рекомендуется деткам до одного года.
При герпесе «Лизин» может быть противопоказан, если у больного имеются индивидуальная гиперчувствительность к компонентам лекарства и серьезные нарушения функционирования почек. Не рекомендуется в детском возрасте до одного года, так как активное вещество в препарате способно тормозить рост ребенка. В крайних случаях давать малышу медикамент можно не дольше двух дней. В профилактических целях детям «Лизин» не назначается. Устранять симптоматику герпеса данным лекарственным средством беременным женщинам запрещено.
Вернуться к оглавлению
Побочные действия
Если пренебрегать инструкцией к препарату и его противопоказаниями, то у больного могут проявиться негативные последствия в виде аллергической сыпи на покровах кожи, крапивницы или ангионевротического отека.
Вернуться к оглавлению
В каких продуктах может содержаться лизин?
Содержание лизина в большом количестве – в бобовых продуктах.
Активное вещество лекарственного препарата Lysine находится в некоторых продуктах. Его можно встретить в индейке, твороге, баранине, йогурте, курятине и в красном мясе. Оно также входит в состав кукурузы, пшеницы, яиц, фасоли, сыра и гороха. Большое содержание лизина – в бобовых продуктах.
При вирусе герпеса больным необходимо правильно питаться. Меню должно включать в себя продукты, в составе которых преобладает лизин и практические отсутствует аргинин. Если съедать 150-200 г мяса курицы, то можно восполнить ежедневную норму лизина, а креветок с камбалой нужно съесть 200 г. Обогатить организм лизином с помощью молока можно, если выпить 5 кружек в день.
Вернуться к оглавлению
Лекарственное взаимодействие
Прежде чем приступить к устранению симптоматики, вызванной вирусом герпеса, необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не только определиться с терапевтическим курсом, но и не допустить «конфликт» медикаментов, способный привести к серьезным негативным последствиям. Так, необходимо исключить совместное применение «Лизина» с аминогликозидами, так как существует риск повышения токсического воздействия на почки.
Если в комплексе используются препарат на основе лизина и антикоагулянты, то дозу последних нужно снизить. Риск возникновения побочных эффектов существует, если одновременно принимать лизин с антибиотиками цефалоспориновой группы.
Источник
Инструкция по применению лизина расскажет, как получить от употребления препарата наибольшую пользу. Ведь известно, что индивидуальный подход намного эффективнее, чем стандартное решение проблемы. Поэтому ниже рассмотрим самые интересные случаи использования аминокислоты и применимые к ним схемы лечения.
Лизин: инструкция по применению
Лизин — одна из 3 важнейших незаменимых аминокислот, которую мы можем получить только из пищи. Источниками вещества служат мясные и молочные блюда, рыба, соя, яйца и некоторые орехи. Как правило, восполнить недостаток аминокислоты только из продуктов питания удается не всегда. В этом случае на помощь приходят биологически активные добавки.
Внимание. Л-лизин не накапливается в организме, поэтому потребность в нем существует всегда, а, значит, и получать вещество мы должны каждый день.
Показаниями к применению лекарства служат следующие недомогания:
- вирусные инфекции;
- заболевания глаз, глаукома и катаракта;
- суставные патологии (грыжа позвоночника, остеохондроз, артриты);
- истощение, послеоперационный период;
- проблемы с сердцем и сосудами, атеросклероз;
- снижение иммунитета;
- нарушение метаболизма;
- депрессия, раздражительность, неврозы;
- хроническая усталость, вялость.
В инструкции по применению к лизину указано, что препарат можно принимать при интенсивных физических нагрузках, расстройствах половой функции, неудовлетворительном состоянии кожи и волос, для снижения веса.
Подмечено, что после курсового употребления эль-лизина проходят мигрени и головокружение, восстанавливается месячный цикл, повышается настроение и улучшается самочувствие.
Недостаток аминокислоты возникает из-за несбалансированного рациона, длительной термической обработки продуктов, а также у сторонников вегетарианства и женщин, практикующих строгие диеты.
Формы выпуска l-лизина
Современные производители пищевых добавок могут предложить несколько вариантов аминокислоты лизин:
- Таблетки и капсулы. Самая распространенная форма изготовления, представленная на рынке. Подходит большинству потребителей.
- Порошок. Нравится не всем, поскольку имеет специфический вкус.
- Мазь. Применяется для лечения герпеса 1 типа.
- Помада. Расфасована в тюбики по 5 г. Имеет пряный запах трав и применяется не только для борьбы с вирусной инфекцией, но и для ухода за кожей губ.
Все указанные формы лизина, кроме помады, желательно использовать после консультации с врачом — у препарата имеются противопоказания к приему.
Кому необходим лизин?
Существует немало заболеваний, при которых аминокислота необходима. Но особенно полезна пищевая добавка людям с остеопорозом и женщинам в климактерическом периоде.
Пожилым дамам рекомендуется употреблять не менее 500 мг лекарства в день, разбив суточную порцию на 2–3 приема.
Лизин необходим женщинам в постменопаузальном периоде для поддержания здоровья костей и сохранения кальция
Препараты лизина назначают для устранения послеоперационных или посттравматических отеков независимо от места их нахождения, локализации внутричерепных гематом, борьбы с метастазированием и сердечно-сосудистыми патологиями.
Помогает пищевая добавка и при нарушениях венозного кровообращения, сопровождающихся отеками.
Как принимать лизин?
Чтобы узнать, как правильно пить лизин, следует определиться с конкретными целями его употребления. От этого будет зависеть дозировка и схема использования препарата.
В общем случае инструкция по применению рекомендует употреблять лизин натощак, за 30–35 минут до еды или через 2–2,5 часа после. Средняя суточная дозировка составляет 1000 мг. Людям с поражениями костно-хрящевой ткани ежедневную порцию следует увеличить в два раза.
Совет. Специалисты по здоровому питанию рассчитали профилактическую норму лизина для поддержания организма в хорошем состоянии — она составляет 12 мг на килограмм веса. То есть, при массе тела 80 кг человеку потребуется 960 мг аминокислоты в день.
Особенности лечения герпеса
Как принимать лизин при герпесе? Несмотря на то, что пищевая добавка не зарегистрирована как лекарственное средство, современные доктора нередко рекомендуют ее в составе комплексной терапии при борьбе с вирусом.
Это интересно. В Европе аминокислота лизин является обязательным компонентом противогерпесного лечения. Ее назначают как перорально, так и в виде наружных средств.
Для лечения вирусной инфекции препарат принимают строго до еды, запивая достаточным количеством воды. Что касается схемы лечения, то выглядит она так:
- лизин в порошке употребляют по ¼ ч. л. один раз в день, растворяя этот объем средства в 100 мл прохладной воды;
- капсулы и таблетки принимают из расчета 2000–4000 мг активного вещества в день;
- наружные формы лизина используют несколько раз в сутки, нанося на пораженное место тонким слоем.
Для профилактики герпетических высыпаний можно употреблять по 1000 мг аминокислоты в день на протяжении 1–1,5 месяцев. После недолгого перерыва прием повторяют.
Исследования, проведенные американскими учеными, доказали эффективность мази на основе эль-лизина, трав и цинка. Включение этого препарата в схему терапии позволило избавиться от неприятных проявлений заболевания в течение 6 суток, тогда как обычное лечение занимает не менее 3 недель.
Лизин в бодибилдинге
Потребность в лизине и других аминокислотах резко возрастает при активных занятиях спортом. Особенно заметным это становится у атлетов, находящихся на высокоуглеводной диете.
Аминокислота в спортивном питании выполняет две важные задачи:
- оберегает мышцы от чрезмерных физических нагрузок и ускоряет восстановление после тренировок;
- укрепляет связочно-мышечный аппарат, делает ткани упругими и эластичными, оберегает от травм.
Как принимать л лизин атлетам? В составе спортивных добавок аминокислоту употребляют до или сразу после занятий. Препарат запивают водой, молочными или протеиновыми коктейлями, соком. Порошок можно развести в стакане прохладной жидкости.
Выбирая дозировку, следует ориентироваться на массу тела, но стараться не превышать 20 грамм чистого вещества в сутки. Чрезмерное увлечение лизином может вызвать диарею, боль в желудке, кожную сыпь.
Многие атлеты и спортивные медики считают, что принимать спортпит лучше перед тренировкой или сразу после нее.
Аминокислота для похудения
Исследования, проведенные в 2010 году, показали, что люди, употребляющие лизин даже в профилактических целях, расходуют намного больше жировых запасов, чем те, кто пренебрегает аминокислотой. Установлено, что вещество, участвуя в синтезе L-карнитина, преобразовывает лишние накопления в энергию.
Используя лизин в сочетании с правильным питанием и активными занятиями спортом, можно за короткий срок избавиться от жировых отложений и обрести стройное, подтянутое тело.
Инструкция по применению аминокислоты лишь знакомит с оптимальными дозировками и возможными способами использования препарата, но ни в коем случае не обязывает к самостоятельному использованию средства. Все назначения должен делать врач, особенно в профессиональном спорте.
Автор: Елена Медведева
Все материалы на сайте Priroda-Znaet.ru представлены исключительно для ознакомления в информационных целях. Перед применением любых средств консультация с врачом ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Ольга Королева
Главный редактор
Опубликовано: 07-08-2018
Обновлено: 08-11-2019
Ольга на нашем сайте отвечает за подбор авторов и качество публикуемых материалов.
Контакты: koroleva@priroda-znaet.ru
Загрузка…
Источник
