Народные средства лечения дерматита на веках
Под дерматитом век понимают воспалительный процесс, протекающий на коже в этой части глаза. Помимо дискомфорта, испытываемого пациентом, утраты эстетичности, недуг приводит к преждевременному увяданию, старению кожного покрова в этой области. Ввиду того что покров здесь отличается чувствительностью, поражение может развиваться стремительно. Но это зависит и от других факторов, особенностей течения заболевания. Если развивается дерматит век, лечение будет зависеть от его формы, от того, каково его течение.
Дерматит век: формы и особенности развития болезни
Принято разделять дерматит век на 2 вида:
- Аллергический, возникающий вследствие воздействия каких-либо аллергенов, кроме лекарственных препаратов. В качестве провокаторов болезни может выступать любое вещество – от бытовой пыли до агрессивных химических веществ. Нередко речь идет о неправильно подобранной косметике;
- Медикаментозный дерматит век, развивающийся вследствие воздействия на организм определенных препаратов. Как правило, это «Стрептомицин», «Дикаин», «Пенициллин». Но возможна и реакция организма на другие лекарственные средства.
Дерматит век, сопровождающийся сухостью кожи и шелушением
Протекать заболевание может в таких формах:
- Острая. При ней симптомы болезни могут давать о себе знать стремительно – буквально в течение нескольких часов, если пациент ранее уже сталкивался с данным явлением. При первичном возникновении болезни симптоматика может проявляться менее интенсивно. Этот фактор зависит от предварительной сенсибилизации и ее степени;
- Хроническая. Эта форма недуга характеризуется медленным развитием в течение длительного времени. Вначале симптоматика может быть слабо выраженной, и лишь со временем проявляется ярче. Один из признаков хронического течения болезни – симметричное поражение кожи век.
Другие формы дерматита век
В хронической форме протекает и атопический дерматит век, характеризуемый перманентными рецидивами, а причины его появления могут быть как внешними, так и внутренними.
Выделяют еще одну форму дерматита век – экзематозную. Равно как и блефарит, это редко встречающееся явление. Оно также является видом аллергической реакции, а проявляется эта форма болезни при продолжительном использовании мазей, в состав которых входят антибиотики. Вызывать ее могут и противовирусные препараты, сульфаниламидные медикаменты, а также сеансы электрофореза.
Экзематозный дерматит век может быть экзогенным либо эндогенным, но, как и в случае с другими видами и формами заболевания, его развитие запускает воздействие аллергена.
Может быть диагностирован также себорейный дерматит.
Дерматит вокруг глаз: симптомы
Признаки дерматита век проявляются в зависимости от того, какая форма, вид болезни.
Симптомы дерматита век в острой форме бывают следующими:
- Покраснение пораженной области, которое стремительно нарастает;
- Отечность кожного покрова век;
- При острой форме болезни может развиваться мокнутие, но в ряде случаев наблюдается обратное – кожа становится грубоватой, сухой, при ощупывании можно почувствовать, что она горячая;
- Некоторые случаи болезни сопровождаются буллезной либо везикулярной сыпью;
- Иногда на фоне дерматита век развивается аллергический конъюнктивит, при котором отечность настолько ярко выражена, что может служить причиной невозможности открыть глаз. При этом не исключено выделение полупрозрачной жидкости, служащей причиной мацерации кожного покрова в области уголков глаз;
- Зуд в месте поражения;
- Головные боли;
- Озноб;
- Общая слабость.
При хроническом дерматите век проявляются следующие симптомы:
- Покраснение;
- Отечность;
- Зуд;
- Утолщение и иссушение кожи в пораженном месте;
- Ощущение жжения;
- Симметричное поражение кожи век глаз;
- Если развитие болезни является следствием использования медикаментов, при применении глазных капель обычно формируется ангулярный дерматит, а при применении мазей – диффузный вид болезни.
«Гидрокортизон» — эффективная кортикостероидная мазь против дерматита век
При экзематозной форме болезни поражается обычно кожа только одного века – верхнего либо нижнего.
Признаки этой формы недуга таковы:
- Покраснение;
- Отечность;
- Образование сыпи в виде пузырьков;
- Нестерпимый зуд;
- Болевые ощущения.
При экзематозной форме заболевания оно начинает проявлять себя воспалительным процессом в пораженной области, отеком, но изъязвления, чешуйки при этом обычно не проявляются.
При себорейном дерматите дают о себе знать такие симптомы:
- Покраснение кожного покрова;
- Зуд;
- Появление в области век множественных белесых чешуек, желтых корочек;
- Образование красных пятен, а на их фоне – мелких прыщиков;
- Замедление роста ресниц, их выпадение. Рост ресниц также может быть в этом случае неравномерным;
- При тяжелом течении болезни возможен воспалительный процесс в роговице глаза, снижение зрения.
Что касается причин появления дерматита век, то заключаются они в воздействии аллергенов.
Дерматит на веках: лечение
Дерматит век с образованием пузырьков и мокнутием
Применяться могут не только традиционные методы лечения, но и народные. Первой мерой в вопросе избавления от проблемы должно стать определение аллергена. Его контакт с организмом необходимо исключить, если это представляется возможным.
Лечение нужно согласовать с врачом, а обратиться можно к дерматологу либо офтальмологу.
Желательно начинать его одновременно с устранением воздействия на глаза провокатора болезни либо сразу после этого. В противном случае применяемые меры могут быть малоэффективными.
Дерматит вокруг глаз: лечение традиционными методами
Терапия может предполагать использование таких лекарственных средств в зависимости от причин болезни:
- Кортикостероидные аэрозоли, мази (например, гидрокортизоновая мазь). При болезни необходимо применять средства, не содержащие антибиотики. Медикаменты, в состав которых они входят, являются сильнодействующими, и к их использованию прибегают только в случаях экстренной необходимости. Препараты, содержащие кортикостероиды, нужно наносить на пораженные места дважды/день. Продолжительность лечения ими составляет 1-2 недели. Если инфицирование вторичное, не исключено назначение «Тридерма»;
- Глазные капли. Как правило, это антигистаминные глазные капли, но при наличии сопутствующих заболеваний, осложнений могут использоваться и препараты с иными видами воздействия. При дерматите век лечение может предполагать необходимость в использовании раствора адреналина гидрохлорида, раствора преднизолона, «Аллергодила», «Кромогексала», «Дексаметазона»;
- Для устранения аллергической реакции могут быть показаны антигистаминные средства, оказывающие десенсибилизирующее воздействие (например, «Алимемазин», «Кларитин», «Супрастин»);
- Для предотвращения негативного влияния медикаментов на организм, а также для скорейшего выведения из него аллергена, если он в него попал, рекомендуется применять сорбирующие медикаменты – активированный уголь, «Полифепан», «Энтеросгель».
В связи с тем, что некоторые медикаменты всасываются в кровь, проникая в организм, могут назначаться гепатопротекторы – препараты, защищающие печень (например, «Гепабене»). Иногда необходимость их применения обусловлена и тем, что некоторые медикаменты назначаются внутрь, и их влияние на внутренние органы часто бывает отрицательным.
Дозировки всех препаратов должны быть назначены врачом, а определяет он их в зависимости от формы болезни, ее течения, яркости проявления симптоматики. Самостоятельно назначать себе лекарства и их дозировки нельзя.
Лечение детей может отличаться от лечения взрослых дозировками препаратов.
Дерматит под глазами и над глазами: лечение народными средствами
Как для устранения болезни у детей, так и для борьбы с ней у взрослых можно использовать народные методы лечения. Крайне желательно согласовать применяемые средства с лечащим врачом.
Дерматит век: лечение можно осуществлять с применением «Дексаметазона»
Наиболее эффективными народными средствами являются следующие:
- Отвар из череды и хмеля. Соединяем шишки хмеля и череду, и 1 ч. л. смеси заливаем кипятком в количестве 150 мл. Далее нужно настоять отвар с последующим его сцеживанием. Смачиваем в отваре марлю либо мягкую чистую ткань, прикладываем ее к глазам. Компресс нужно держать минут 15-20. Этот отвар можно и принимать внутрь, предварительно подогрев его до теплого состояния. Делается это единожды/сутки перед приемом пищи в количестве 1-2 ст. л. Можно принимать лекарство перед сном;
- Настойка на основе чистотела. Сок растения, который можно приобрести в аптеке либо приготовить самостоятельно, смешиваем с водкой в соотношении 1:1. Смесь должна настояться в течение 2 дней в прохладном затемненном месте. Дважды/сутки (в утреннее и вечернее время) следует протирать настойкой веки посредством ватного тампона. Делать это нужно очень аккуратно, чтобы смесь не попала в глаза.
Рецепты с алоэ
- Лекарство из алоэ. Измельчаем листья алоэ в количестве 200 г, после чего выдерживаем растение в темном месте в течение 12 часов. Посуда, в которой оно находится, должна быть закрытой. Температура места, где хранится алоэ, должна составлять не более 6 градусов. Далее в субстанцию из алоэ нужно добавить касторовое масло в количестве 150 мл и 0,25 стакана красного сухого вина. Хорошо размешиваем смесь, из которой нужно производить аппликации для век. Смесь необходимо нанести на ткань либо марлю толщиной примерно в 1 см, приложить ее к векам минут на 15-20. Когда процедура будет завершена, веки нужно протереть смоченным в воде полотенцем, а лучше мягкой тканью, чтобы не травмировать чувствительный кожный покров;
- Маска с алоэ и маслами. Она способствует ускорению заживления, устранению болевых ощущений. Приготовить маску можно таким образом. Соединяем по 1 ч. л. эвкалиптовое, касторовое масло и такое же количество сока алоэ. Хорошо размешанную смесь наносим минут на 20 на веки, а по истечению указанного времени снимаем маску посредством мягкой салфетки;
Если настиг дерматит век, лечение будет максимально успешным при устранении воздействия на организм аллергена, который его спровоцировал. Практически невозможно добиться полного излечения без врачебной помощи.
Источник
Дерматит приносит человеку массу неприятностей. Болезнь встречается в любом возрасте, требует обязательного лечения, а его отсутствие чревато осложнениями.
Причины и проявление дерматита век, особенности восстановления кожи
Веки защищают глаза от света, грязи и пыли. Кожа вокруг них очень тонкая, не имеет жировой клетчатки, коллагена, сальных желез, но ей приходится постоянно напрягаться, чтобы веки могли выполнять свои функции. Ухудшают состояние кожи ультрафиолетовые лучи, ветер, пересушенный воздух.
Дерматитом поражаются разные участки тела. Не застрахована от болезни кожа на веках и вокруг глаз. В ответ на раздражитель она опухает и краснеет, покрывается высыпкой, со временем грубеет и трескается.
Дерматит век: причины образования и источники заражения
Воспалительные болезни кожи вокруг глаз иногда возникают мгновенно и протекают остро, но патология может приобрести хронический характер, когда на смену ремиссии, приходит усугубление процесса. Дерматит объединяет несколько типов болезней, при которых раздражается и отекает кожа вокруг глаз. Одной из причин ее воспаления служит аллергия на косметику, лекарства, пыльцу деревьев и трав, на продукты, на пух и мех, бытовые химикаты, моющиеся средства.
Провоцируют возникновение дерматита:
- инфекции – бактериальные и вирусные;
- нарушения в иммунной системе;
- глистная инвазия;
- дисфункция пищеварительных органов.
Кожа век воспаляется после укуса комара, пчелы, мошки и других насекомых. Болезнь развивается при повреждении конъюнктивального мешка, при заражении грибком.
Проявление: симптомы
Острый дерматит начинается с роста температуры и нередко сопровождается лихорадкой. Веки краснеют и распухают, раскрыть их невозможно. Реакция на контакт с возбудителем проявляется:
- образованием пузырьков на эпителии;
- болью в глазах;
- сильным слезотечением;
- нестерпимым зудом.
При хронической форме патологии воспаление развивается медленно, иногда присоединяется конъюнктивит. Кожа грубеет, шелушится, трескается или мокнет. Веки покрываются сыпью.
Патологический процесс затрагивает оба глаза, они чешутся и опухают. Человек жалуется на резь и жжение. Если дерматит вызван вирусом герпеса, появляются пузырьки. Когда воспаление спровоцировали бактерии, корочка на папулах приобретает желтоватый оттенок. При расчесывании пораженной кожи инфекция направляется повторно, формируются гнойники.
Как лечится атопический дерматит вокруг глаз
Люди, страдающие патологией, обычно стараются снять ее симптомы, но избавиться от воспаления век без устранения факторов, провоцирующих его возникновение, невозможно. При атопическом дерматите опухает кожа вокруг глаз. Чтобы отечность рассосалась, делают примочки с антисептиками – перманганатом калия, Фукарцином, нитратом серебра, жидкостью Бурова.
Если возникновение патологии спровоцировали микробы, воспаленные веки промываются растворами Фурациллина, марганцовки, Резорцинола.
Таблетки
Терапия атопического дерматита включает прием ангигистаминов – Эриус, Лоратадин, Цетиризин. Препараты успешно справляются с аллергией.
При нервных расстройствах, вызванных нестерпимым зудом, используются средства из той же фармацевтической группы, но обладающие седативным эффектом – Фенкарол, Супрастин, Хлоропирамин.
Чтобы устранить воспаление кожи принимают нестероды Индометацин, Наклофен, Ортофен, Напросил. Таблетки помогают:
- уменьшить боль;
- снять отек;
- купировать аллергическую реакцию.
При остром дерматите противовоспалительные лекарства избавляют от жара, снижают высокую температуру. Таблетки принимают после еды трижды в день.
Крема
Снимают воспаление, устраняют высыпку, обрабатывая кожу мазями – дегтярной, ихтиоловой, серной. Кортикостероиды Адвантан, Целестодерм, Фторокорт предписывают при значительном поражении эпидермиса.
При любом типе болезни пользуются кремами:
- Эплан;
- Бепантен;
- Экзодерил;
- Пантенол.
Иммуномодулятор Тимоген снимает покраснение, уменьшает зуд. Нафтадерм рассасывает отеки, смягчает и обеззараживает кожу. Крем Скин-Кап борется с микробами и воспалением, используется для лечения атопического дерматита у взрослых, и малышей.
Гелем Солкосерил, в составе которого присутствует кровь ягнят, смазывают пораженные веки. Видестим способствует восстановлению эпидермиса.
Крем Айсида укрепляет иммунитет, положительно влияет на обменные процессы, увеличивает устойчивость кожи к провоцирующим факторам.
Десетин, что выпускается на основе оксида цинка, затягивает трещины и ранки, возникающие вследствие раздражения эпидермиса.
При обработке воспаленных участков Кремом Сила леса, в котором содержатся природные компоненты:
- Регенерируется ткани.
- Улучшается трофика.
- Ускоряется метаболизм.
При отсутствии положительного результата пользуются гормональными кремами. Фузикорт назначается, если воспаление век имеет бактериальный характер. Адвантан отлично справляется с излишней сухостью кожи.
Как лечить аллергический
Веки воспаляются при контакте человека с бытовой химией, с пыльцой деревьев, под воздействием ртути, свинца, эфирных масел, лучей солнца, вследствие употребления цитрусовых, земляники, арахиса.
Аллергическим дерматитом кожа поражается возле одного глаза.
Лечение этого типа болезни включает:
- устранение возбудителя;
- прием препаратов;
- соблюдение диеты;
- обработку воспаленных участков.
Если кожа отреагировала раздражением на продукт питания, желудок очищают сорбентами, травяными отварами. При аллергии на бытовую химию или косметику приходится отказываться от ее использования.
Таблетки
Чтобы устранить реакцию кожи век на возбудителя дерматита принимаются антигистаминные средства в виде Супрастина, Телфаста,Тавегила, Алерона. Если патология перешла в запущенную форму, предписываются системные кортикостероиды в таблетках – Дексаметазон или Преднизолон.
Если при расчесывании сыпи присоединилась микробная инфекция, приходится использовать антибиотики. Врачи обычно назначают препараты, которые относятся к цефалоспоринам или макролидам.
Седативные средства принимают, когда сильный зуд не дает нормально спать, раздражает нервную систему. Для этой цели предписывается Персен, Глицин или более серьезное лекарство – транквилизатор Фенозепам.
Снизать чувствительность к аллергенам, которые спровоцировали появление дерматита, помогает прием глюконата кальция.
Мази и крема
Воспаленные участки обрабатывают Солкосерилом, Фенистил-гелем. Обеззараживает кожу, заживляет трещины антисептик Вундерхил.
В составе средства, используемого для наружного применения, присутствуют натуральные компоненты в виде настоек софоры, прополиса, тысячелистника.
Мазь Кетоцин быстро снимает воспаление, дезинфицирует, избавляет от зуда. Ускоряет заживление эпителия, устраняет гиперемию век Пантенол.
Для смягчения и увлажнения раздраженную кожу смазывают бальзамом Липикар, кремом Ля Роше Позе. Эффективно справляются с проявлениями дерматита, Бетаметазон, Синафлан, Дипролен, Гидрокортизоновая мазь.
Профилактика
Чтобы уменьшить риск воспаления век нужно тщательно подбирать тени, туши для глаз, косметику по уходу за кожей лица, не игнорировать правила гигиены.
Людям, для которых характерна склонность к аллергии, надо стараться:
- Не находиться в задымленных и пыльных помещениях.
- Во время цветения деревьев меньше гулять на улице в ветреную погоду,
- Придерживаться диеты.
Покупая новую косметику, необходимо внимательно прочитать аннотацию, изучить состав, и нанести средство на сгиб руки, чтобы проверить не вызовет ли оно раздражение.
Перед тем как подкрашивать ресницы необходимо тщательно мыть руки, пользоваться средствами, увлажняющими кожу, и исключить применение чужой косметики, лечение препаратами без предписания врача. При ношении контактных линз нужно не забывать о рекомендациях производителя.
Воспаление кожи вокруг глаз приносит человеку массу неприятных ощущений, способствует выпадению волос на ресницах и бровях. Исключить развитие дерматита помогает отказ от алкоголя, сигарет, тщательный уход за телом, укрепление иммунитета.
Полезное видео
Источник
Одним из органов, получающих регулярную нагрузку при умственном труде, являются глаза. Неудобно и болезненно, когда они нездоровы. Человек выглядит усталым, заплаканным. Лечение дерматита на веках глаз — изнурительный процесс, вызванный воспалительным заболеванием кожи, спровоцированный факторами, часто имеющими природу, связанную с действием аллергенов.
Механизм появления дерматита на глазах
Симптомы дерматита:
- зуд больных мест, в том числе век;
- гиперемия пораженных участков;
- высыпание мелких волдырей;
- непроизвольное слезотечение.
Интенсивность заболевания протекания дерматита:
| Название | Характеристика |
| Острый |
|
| Хронический |
|
Виды заболевания по причине возникновения:
| Название болезни | Характеристика |
| Атопический |
|
| Лекарственный | Обусловленностью возникновения служит прием внутрь группы некоторых лекарств, электрофорез с лекарствами или капли. |
| Экзематозный |
|
| Себорейный |
|
| Герпетический |
|
| Контактный |
|
| Периорбитальный |
|
Особенности лечения дерматита век разного вида
При любой форме и характере проявлений дерматита рекомендуется сходить за помощью к врачу – терапевту, окулисту, офтальмологу, дерматологу или аллергологу.
Установление диагноза – важная процедура и ответственный этап лечения. Из медицинской практики установлено, что получить заключение доктора можно по основаниям:
- наличия в организме дерматита вирусного или грибкового происхождения;
- нарушений в работе желудка и кишечника;
- ослабленного иммунитета.
Нуждаетесь в совете бьюти эксперта?
Получите консультацию бьюти эксперта в онлайн-режиме. Задайте свой вопрос прямо сейчас.
задать бесплатный вопрос
Назначается комплексная терапия век. Исследуется кровь на наличие или отсутствие в ней компонента, вызванного аллергенами. Для избавления от дерматита достаточно сменить косметику на гипоаллергенную.
Основные возбудители дерматита:
- сопутствующие недуги и инфекции;
- питание;
- медицинские и косметические продукты;
- аллергены из растений, от домашних животных, насекомых;
- недостатки деятельности ЖКТ;
- продукты бытовой химии.
Диагностика век проходит у медицинского работника с помощью опроса и осмотра больного. Выясняется:
- предрасположенность к реакциям, вызванным аллергенами;
- наследственность;
- сопутствующие патологические состояния;
- контактирование с больными людьми;
- периодичность рецидивов.
Далее дерматолог прописывает:
- проверку состава крови (общий анализ указывает количество эозинофилов, показывающих, что в организме происходит реакция, вызванная аллергенами),
- тесты эпидермиса на тип аллергена;
- пробы слезной жидкости и осмотр век;
- иногда биомикроскопию (бесконтактное исследование органов зрительной системы щелевой лампой). Для диагностирования себорейной разновидности дерматита необходимо сдать анализ крови на наличие грибка.
Методы лечения дерматита век
Общими рекомендациями по лечению всех проявлений дерматита:
- отказ от пользования лекарствами и косметическими продуктами;
- устранение контактов с животными, окружающими в быту.
В комплексном лечении дерматита век используются лекарства – мази, кремы, капли, антигистаминные лекарства, и немедикаментозные средства. Любители альтернативной медицины применяют гомеопатию.
Принимать лекарства необходимо под наблюдением доктора.
После принятия курса медикаментов лучше принять сорбирующие вещества – активированный уголь, Полифепан, Энтеросгель для купирования негативного влияния на организм медикаментозных продуктов, выведения аллергенов.
Мази, кремы
Для избавления от дерматита, проявившегося на веках, применяют кортикостероидные лекарства дважды в сутки на протяжении недели-двух – дексаметазон. При рецидиве заболевания назначают Тридерм.
Медикаменты не должны содержать антибиотики.
Капли
Для устранения дерматита используется раствор адреналина гидрохлорида, преднизолона, Аллергодила, Кромогексала, Дексаметазона.
Антигистаминные препараты
Десенсибилизирующее действие на состояние век и заболевание оказывают антигистаминные лекарства, как Алимемазин, Кларитин, Супрастин, при повышенном слезотечении Цетрин или Эриус.
Народные средства
Ряд растений, используемый в лечебных целях разнообразен: золотушная трава, чистотел, алоэ, хмель, черника, аптечная ромашка, черный чай. Их действие отличается мягким эффектом, средства подходят беременным и детям. Шесть эффективных рецептов, проверенных практикой:
- Ромашковый отвар. Столовую ложку цветков ромашки заливают стаканом кипящей воды, настаивают в течение 20 минут. Этим отваром промывают органы зрительной системы, делают примочки.
- Череда с ромашкой. По две столовые ложки измельченных ромашки и череды залить стаканом кипятка. Когда трава станет мягкой, воду необходимо слить, отжатую траву выложить на два куска стерильного бинта, прикладывать в качестве компресса.
- Настойка чистотела. Сок растения смешивается с водкой из расчета 1:1, на два дня ставится в прохладу и темноту, затем используется для регулярного протирания пораженных участков ватным тампоном. Необходимо следить, чтобы средство не попадало в органы зрительной системы.
- Водная настойка из золотушной травы и хмеля. По столовой ложке каждого вида травы заливаем кипящей водой в объеме 200 мл, настаиваем, делаем теплые компрессы по 10-15 минут на больные участки. Теплую настойку принимают внутрь по 2 ст. ложки.
- Рецепты из алоэ популярны для устранения дерматита, локализированного на веках.
Первый рецепт: 5-7 крупных листьев алоэ выдерживать в закрытой емкости в холодильнике 12 часов, затем измельчаем, соединяем с половиной стакана касторового масла, двумя столовыми ложками красного сухого вина.
Хорошо промешанною смесь наносить на больные участки.
Второй рецепт: смешиваем в однородную массу сок алоэ, масло эвкалиптовое и касторовое, взять каждого ингредиента одну чайную ложку, накладываем маску на больное место на 15-20 минут, затем снимаем мягкой салфеткой.
Чем опасна себорея на ресницах
Себорея на ресницах — болезнь, требующая мгновенного лечения. Прогрессирование недуга век может привести к воспалению роговицы больного органа, ухудшению зрения или выпадению ресниц.
Проявления заболевания на лице ведут к старению кожного покрова. Если себорейный тип дерматита развивается на органах зрительной системы, где эпидермис и без того тонкий, то это опасно вдвойне. Кроме болезненных ощущений, ухудшения качества зрения, теряется эстетичность кожи лица. Болезнь необходимо лечить при появлении первых признаков.
Ежедневно нужно делать очищения пораженных дерматитом участков век кипяченой водой, настоем ромашки или раствором фурацилина. Лучше применять Тридерм, он содержит гормональный и противогрибковый компоненты, процесс заживления обеспечен.
Главное условие излечения дерматоза является полное исключение провокаторов, связанных с действиями аллергенов, своевременное обращение к медикам-специалистам. Необходимо помнить и соблюдать здоровый образ жизни, бывать на свежем воздухе, не нервничать, не перегружаться, ежедневно высыпаться, регулярно и сбалансировано питаться.
Источник
