Диета при акне для подростков
Несбалансированное питание, фаст-фуд, консерванты и ароматизаторы негативно влияют на состояние пищеварительной системы. Происходит нарушение обмена веществ и, как следствие, появляются прыщи, угревая сыпь. Чаще всего косметический дефект встречается у подростков в период полового созревания. К наиболее вредным блюдам относятся сладкие мучные изделия, алкоголь, кофе, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и копченые блюда.
Оглавление:
- Что можно и нельзя есть?
- Примерное меню на неделю
- Рекомендации диетологов
Для нормализации работы кишечника необходимо есть небольшими порциями по 4–5 раз в день. Дробное питание поможет равномерно распределить получаемые калории и питательные вещества, препятствуя их откладыванию в подкожный жир. Нельзя допускать перекусов бутербродами, если очень хочется кушать, можно съесть яблоко или йогурт.
Основные правила питания и составления диеты для лечения угрей
Список полезных продуктов питания при лечении вульгарных прыщей, угревой сыпи на лице, которые должны составлять основу диеты:
- кисломолочные обезжиренные изделия: кефир, простокваша, йогурт;
- нежирные сорта рыбы: хек, семга, лещ, треска;
- овсянка, пшеничная, гречневая крупа, чечевица;
- свежие овощи и фрукты;
- спаржа, соя, бобовые, орехи;
- нежирные сорта мяса: куриная грудка, телятина, индейка, кролик.
При лечении угрей и соблюдении диеты завтрак рекомендуется начинать с каши, так как в ней содержатся медленные углеводы. Вещества усваиваются постепенно, давая организму энергию на длительное время. Варить их следует на воде, можно добавить немного орехов, сухофруктов и ложечку меда. На завтрак должна приходиться основная часть калорийных блюд, а ужинать нужно легким йогуртом или обезжиренным творогом. Полезно для восстановления кишечной перистальтики пить клюквенный морс и овощные соки.
Список вредных продуктов питания, которые следует исключить при соблюдении диеты:
- сдобная выпечка, кондитерские изделия;
- манная, рисовая крупа;
- конфеты;
- кофе, алкогольные, газированные напитки, энергетики;
- жирные, жареные, острые, копченые блюда;
- колбасные изделия, сосиски;
- фаст-фуд;
- полуфабрикаты;
- жирное мясо: утка, баранина, свинина;
- белый хлеб;
- чипсы, сухарики.
Важным моментом при соблюдении диеты является правильное сочетание продуктов. Например, нельзя есть мясо с картофелем, макаронами или кашей. Гарниром должен быть свежий салат. С рыбой подают запеченные овощи. Белый хлеб следует заменить на отрубной или гречневые хлебцы. Необходимо поддерживать водный баланс, в сутки нужно выпивать 1,5 л чистой, негазированной воды.
Пример меню на неделю при лечении угрей
На первый взгляд, ограничения очень жесткие, но из списка полезных продуктов можно приготовить питательные и вкусные блюда.
Диета при акне и угревой сыпи на понедельник:
- Завтрак: овсяная каша на воде с орехами и медом, какао с молоком и галетным печеньем.
- Ланч: йогурт, запеченное яблоко.
- Обед: овощной суп с грибами на курином бульоне, тушеная рыба с овощами, зеленый чай.
- Полдник: овощной салат, вареная телятина, кисель.
- Ужин: обезжиренный творог с медом, сок.
Нельзя переедать, вставая из-за стола, должно оставаться легкое ощущение голода. Лучшего результата можно добиться при одновременном соблюдении диеты и применении наружных средств для лечения угрей.
Диета при высыпаниях акне и подростковых прыщах на вторник:
- Завтрак: пшеничная каша с сухофруктами, свежий сок, орехи.
- Ланч: свежие фрукты или ягоды, зеленый чай.
- Обед: суп-пюре с гречневой кашей и сыром, кусочек отрубного хлеба, паровая котлета, какао с молоком.
- Полдник: кабачковое пюре, запеченная рыба с грибами, кисель.
- Ужин: галетное печенье, молоко.
Свежие фрукты нужно кушать в перерывах между основными приемами пищи или на ужин. К исключениям относятся виноград, бананы, дыня, финики и изюм.
Диета при угревой сыпи на среду:
- Завтрак: гречка, вареная куриная грудка, зеленый чай.
- Ланч: вареное яйцо, хлебцы, кисель.
- Обед: суп с вермишелью, запеченные баклажаны, фруктовый сок.
- Полдник: овощной салат, вареная рыба.
- Ужин: десерт из творога, меда и меленой корицы, сок.
Соблюдение рекомендованного меню и диеты поможет не только улучшить состояние кожи у подростков, избавиться от воспаленных прыщей, угрей, но и нормализовать вес тела. Необходимо придерживаться графика питания, кушать в одно и то же время.
Диета при акне и угрях, меню на четверг:
- Завтрак: пшеничная каша, вареное яйцо, какао с молоком.
- Ланч: простокваша со свежими ягодами и галетным печеньем.
- Обед: овощной суп, отварная говядина, свежий салат, чай.
- Полдник: тушеная капуста с грибами, клюквенный морс.
- Ужин: йогурт.
Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. Не стоит есть на ночь что-то жирное или каши, такие продукты долго перевариваются и откладываются в подкожный жир, замедляют в дальнейшем всасывание полезных веществ в кишечнике. В результате образования застойных явлений накапливаются токсины, вредный холестерин, которые и являются причиной угревой сыпи у подростков.
Примерное меню при высыпаниях акне и угрях на пятницу:
- Завтрак: овсяные хлопья с орехами и медом, какао.
- Ланч: запеченное яблоко или груша, кисель.
- Обед: суп с грибами и чечевицей, тушенная с овощами индейка, зеленый чай.
- Полдник: свежие фрукты, йогурт.
- Ужин: какао с нежирным твердым сыром.
Из разрешенных десертов можно съесть одно сливочное мороженое или 20 г черного шоколада. Если сладкоежкам уж очень хочется чего-нибудь вкусненького, то сладкое нужно есть в ограниченных количествах и только в первой половине дня.
Диета при лечении угрей и высыпаниях акне, меню на субботу:
- Завтрак: гречневая каша на обезжиренном молоке, галетное печенье.
- Ланч: вареное яйцо, чай с кусочком твердого сыра.
- Обед: суп с фасолью, отварная куриная грудка, овощной салат, томатный сок.
- Полдник: тушеные кабачки с зеленью, черный хлеб, кисель.
- Ужин: творог с несладким йогуртом.
Соблюдая диету в зимний период, необходимо дополнительно принимать аптечные витамины, чтобы не допустить авитаминоза. В ежедневном меню должно быть достаточное количество белка и незаменимых микроэлементов. Они присутствуют в рыбе, мясе, молочных продуктах, грибах, орехах.
Диета от прыщей и угрей, меню на воскресенье:
- Завтрак: ячневая каша, вареное яйцо, какао с молоком.
- Ланч: винегрет, хлебцы, кисель.
- Обед: паровая котлета, овощной суп, морковно-яблочный сок.
- Полдник: тушеные овощи с шампиньонами, томатный сок.
- Ужин: йогурт с черносливом, чай.
При угревых высыпаниях у подростков и соблюдении лечебной диеты кисломолочные продукты нужно покупать с низким содержанием жиров и без сахара. Дома можно будет добавить свежие фрукты, орехи, меленую корицу или мед. Получится вкусный и полезный десерт.
Для достижения заметных результатов сидеть на диете необходимо 3 недели, чем дольше вы будете придерживаться правильного питания, тем чище станет ваша кожа, реже будут появляться угри. Затем можно постепенно переходить на более привычный рацион. Но лечение следует периодически повторять 1–2 раза в год.
Полезные рекомендации при лечении угревой сыпи на лице
- Соблюдая диету для лечения акне, важно составить меню, включающее все необходимые вещества. Если такой возможности нет, можно просто ограничить употребление запрещенных продуктов и максимально разнообразить рацион овощами, фруктами.
- Готовить пищу лучше всего на пару или запекать в духовке. В случае обжаривания нужно использовать оливковое масло. В салаты полезно добавлять льняное масло или семя, оно нормализует перистальтику кишечника, обмен веществ.
- На время диеты стоит отказаться от употребления морепродуктов, они содержат йод, который, в свою очередь, усиливает секрецию желез эндокринной системы и приводит к тому, что у подростков появляется угревая сыпь, гнойные прыщи. По этой же причине нельзя переусердствовать с орехами, но включать в меню их необходимо.
- Натуральный зеленый чай способствует выведению токсинов из организма, стимулирует метаболизм. В сутки нужно выпивать 1,5 литра воды, при этом другие напитки не учитываются. Наиболее полезным веществом для кожи лица, который входит в состав многих кремов от угрей и акне, является витамин А. В большом количестве он содержится в моркови, лимонах, шпинате, абрикосах, черной смородине.
Соблюдение диеты помогает эффективно бороться с прыщами и угрями у подростков. Нормализует работу пищеварительного тракта, насыщает организм полезными витаминам, минералами. Для составления оптимального меню рекомендуется проконсультироваться с врачом-дерматологом, эндокринологом, диетологом. Несбалансированное питание может вызвать проблемы со здоровьем и задержкой в развитии.
Источник
Продукты, которые человек употребляет ежедневно, сказываются на здоровье всего организма. Красивая и здоровая кожа лица зависит от питания.
Многие люди соблюдают диету от прыщей и считают ее эффективной, а многие думают, что рацион никак не отражается на состоянии кожи. Мнения специалистов по этому вопросу также разделяются, так как в этой области проводилось мало исследований.
Первые шаги
С чего же начать путь к здоровой коже без угрей и прыщей? Для того чтобы правильное питание как можно быстрее дало результаты, сначала нужно почистить организм и отказаться от некоторых продуктов. Необходимо избавиться от пищевого «мусора» в ежедневном меню, а затем приступать к чистке.
Очищение организма
Проводить процедуры по избавлению от шлаков и засорений организма периодически необходимо. Делается очищение не только с целью избавления от лишних килограммов, но и для улучшения общего состояния здоровья.
Иммунная система человека каждый день оказывает сопротивление негативным внешним факторам: вирусам, бактериям, токсинам и т.д. Свободный от шлаков организм легче будет справляться с неблагоприятными воздействиями.
Источниками засорения являются:
- токсины природного и искусственного происхождения;
- еда;
- вода плохого качества.
Если никогда не проводил чистку от шлаков, то при вирусном заболевании прием медикаментов будет малоэффективным. Для чего проводить профилактику от засорения, понятно. Теперь надо разобраться, как правильно начинать очищение.
Основные правила
Прежде чем начинать чистку организма, нужно убедиться, что со здоровьем все в порядке:
- нет обострений хронических болезней;
- отсутствуют проблемы с недостаточной массой тела;
- гемоглобин в норме.
Главный принцип процедуры – не навредить и не ухудшить здоровье. Для подстраховки, можно проконсультироваться с лечащим врачом, который подскажет, с чего начать и как правильно действовать.
Программа очистки
Существует правильная последовательность очищения организма, соблюдая которую можно добиться хороших и долгосрочных результатов.
На сегодняшний день проведено множество исследований в области здоровья. Доказано, что 90% заболеваний развиваются на фоне засоренного кишечника. С толстой кишки и нужно начинать избавляться от «мусора».
Этапы очищения:
- Кишечник. Провести чистку можно в домашних условиях:
- Промывание делается при помощи грушей Эсмарха, в которую заливается отвар трав или слабый раствор марганцовки. В качестве основы можно использовать подсоленную воду или аптечный препарат «Фортранс». Процедура выполняется до пяти раз с двухдневными перерывами.
- Употребление отрубей. В желудке клетчатка разбухает и работает как «щетка», когда проходит по кишечнику.
- Отвары трав. При помощи некоторых растений можно оказать слабительный, желчегонный и другие эффекты.
- Употребление свежевыжатых соков. Фруктовые и овощные соки оказывают хорошее слабительное действие.
- Печень очищают народными средствами (травами) и медицинскими препаратами.
- Желудок чистят при помощи воды и льняного масла, которые употребляют натощак.
- Почки очищаются жидкостью. Надо пить много чистой воды.
- Сосуды в здоровом состоянии поможет поддерживать диета с богатым содержанием овощей.
- Суставы. Есть много вариантов для нормализации работы опорно-двигательного аппарата и суставов: правильное питание, народная медицина.
Голодание
Эффективность применения лечебного голодания доказана и опробована многими людьми. Есть примеры исцелений от тяжелых болезней при помощи этой методики. Голодание способно «перезапустить» работу всех систем человеческого организма.
Но у этого способа есть противопоказания:
- беременность и грудное вскармливание;
- онкологические заболевания;
- анемия;
- проблемы с легкими;
- нервные расстройства.
Есть три способа голодания: абсолютное, полное и частичное. Для поддержания иммунитета и улучшения состояния кожи, достаточно ничего не есть один раз в неделю.
Вода, как залог чистоты и здоровья
Вода питает все клетки организма человека. Для хорошей работы систем и органов нужно много пить не только, когда есть жажда.
Польза воды:
- очищает организм;
- способствует похудению;
- омолаживает кожу;
- облегчает переваривание пищи;
- снимает головную боль и усталость;
- улучшает работу почек;
- помогает лучше концентрироваться;
- предотвращает болезни суставов;
- укрепляет иммунитет.
Благодаря целебным свойствам вода улучшает здоровье всего организма, что положительно сказывается на коже лица, которая становится чистой и гладкой.
Основы диеты
Продукты, содержащие сахар, провоцируют выработку и накопление инсулина, в результате чего образуется большое количество мужских гормонов и кожа вырабатывает много жира. Из-за избытка кожного сала поры засоряются и появляются прыщи.
Работа системы пищеварения имеет прямую зависимость от того, что ест человек. Нарушение функций желудочно-кишечного тракта ослабляет моторику кишечника.
При этом замедляется выведение вредных веществ из организма. Накопленные внутри шлаки, отражаются на коже высыпаниями и воспалениями.
Диета при акне является хорошим средством для избавления от проблем с кожей. Необходимо внимательно относиться к потребляемой пище.
Принципы питания:
- Если на лице высыпает много прыщей, то в рацион надо добавить рыбу или рыбий жир.
- Большое влияние на очищение организма оказывают Омега-3 и Омега-6, жирные кислоты в большом количестве содержаться в семенах и масле льна.
- Надо употреблять в пищу продукты, которые содержат витамин А, содержащийся в зеленых и оранжевых овощах, фруктах.
- Витамин Е хорошо влияет на внешний вид. Большое содержание токоферола в разных видах орехов.
- Цинк – это микроэлемент, который способен влиять на выработку кожного сала. Цинка много в устрицах, сельди, в отрубях из пшеницы.
- Употребление пищи, которая богата витамином В, позволит лучше усваиваться продуктам. Витамин содержится в бобовых, гречке, сое, сыре и капусте.
Меню на неделю
Правильно питаясь в течение недели, можно значительно улучшить состояние кожи и избавиться от высыпаний.
Примерный рацион должен включать:
- На завтрак нужно приготовить кашу, можно кушать как соленую, так и сладкую.
- В обед можно съесть овощной суп с кусочком ржаного хлеба.
- В качестве перекуса (на полдник) – любые кисломолочные продукты.
- Ужин может состоять из зелени и фруктов, также можно запеченное мясо или рыбу.
Полезно пить много воды в течение дня, зеленый чай, соки из свежих овощей и фруктов.
Диета от прыщей (один из вариантов):
- Первый завтрак: сваренное яйцо, овощной салат, отвар, приготовленный из отрубей (1 стакан).
- Второй завтрак: фрукты.
- Обед: суп или борщ со сметаной, можно приготовить на мясном бульоне, мясо тушеное или запеченное с гарниром.
- Полдник: чай из шиповника и ржаной сухарик.
- Ужин: молочная гречневая каша и компот из сухофруктов.
- На ночь: кефир (по желанию).
Меню на неделю можно разнообразить, заменяя ингредиенты из рекомендованных продуктов. Важно, чтобы пища была правильно приготовлена и сохранила максимум полезных веществ.
Видео: Меню на день
Почему важно соблюдать диету от прыщей
Чтобы устранить внешние проблемы, нужно навести порядок внутри. Внешние проявления – это сигналы, когда где-то в организме произошел сбой. Правильное питание играют важную роль в общем состоянии человека.
Если со здоровьем все хорошо, то кожа, волосы, ногти и зубы тоже будут в порядке. Периодически соблюдая диету от прыщей, можно добиться устойчивых результатов.
Какие продукты включить в рацион
Для эффективной борьбы с акне, в пищу нужно употреблять такие продукты:
- чистая вода (до 1,5 литра в день);
- овощи;
- фрукты;
- зелень;
- морепродукты;
- нежирное мясо (кролик, индейка, телятина, куриная грудка);
- кисломолочные продукты;
- каши (овсяная, гречневая, кукурузная, из бурого риса, перловая);
- напитки (соки свежевыжатые, зеленый или белый чай).
Хорошее действие на кожу оказывает чеснок. Его можно добавлять в первые и вторые блюда, а также в салаты. Употребления имбиря в любом виде способствует очищению крови и укрепляет иммунитет.
Что исключить
Соблюдать диету от прыщей совсем несложно. Есть можно практически все, кроме «пищевого мусора».
Продукты, которые следует исключить, чтобы кожа была здоровой:
- белый хлеб;
- сладкое;
- чипсы, сухарики, фастфуд;
- жирную пищу;
- газированные напитки;
- пакетированные соки;
- кофе и черный чай;
- алкоголь;
- яйца (не более двух раз в неделю).
Простота правильного питания заключается в том, что кушать можно многое, а убрать нездоровую пищу из рациона не составит труда.
Рецепты приготовления полезной пищи
Правильное питание должно быть не только полезным, но и вкусным.
Существует множество рецептов приготовления здоровой еды.
- Конвертики из говядины с овощами. Понадобится небольшой кусок говядины, который нужно нарезать ровными частями. Мясо смазать соевым соусом и выложить на листья салата. Мелко нарезать овощи для начинки: кабачок, лук, болгарский перец, морковь и кукурузу. Овощи заворачиваются в конвертики из мяса, которые обворачиваются фольгой и запекаются в духовке около часа.
- Овощное ассорти с куриным филе. Ингредиентами для блюда могут послужить любые овощи, которые есть в наличии. Овощи мелко нарезаются и отправляются слоями в глубокую кастрюлю, смазанную оливковым или подсолнечным маслом, а филе кладется в середину. Поверх овощей кладется зелень. Блюдо готовится в духовке в течение сорока пяти минут.
Фото до и после
Все проблемы со здоровьем начинаются внутри организма. Состояние здоровья напрямую зависит от того, что составляет основу рациона питания человека. Чем больше полезных и «живых» продуктов будет употребляться ежедневно, тем лучше будет работать иммунитет.
Внешний вид, состояние кожи можно улучшить, придерживаясь правильной и здоровой диеты. Соблюдать ее лучше не временно, а постоянно, сделав правильное питание своей привычкой.
Источник
И вновь приветствуем читателей нашего сайта. На этот раз разберемся с волнующей для подростков темой. Пожалуй, большинство из них сталкивались с проблемами кожи лица. Каждый, конечно же, хотел бы иметь здоровую кожу. Малое количество людей задумывается над тем, что проблема кроется на поверхности. Требуется нормализовать питание, чтобы не было прыщей.
Сразу в голову придет куча лекарственных средств, поход к косметологу, но цены далеко не всем по карману. Однако каждый врач скажет, что главный метод борьбы с этой неприятной проблемой — правильное питание.
В этой статье постараемся выстроить некую инструкцию. Конечно же, не обойтись без специальной диеты. Для этого разделим пищу на ту, что можно и нужно, и ту, от которой придется отказаться.
В чем придется себя ограничить
Первое, и самое главное – это сладкое. От него, вряд ли, получится отказаться полностью (да и не стоит, ведь без сладкого мы становимся раздражительнее), но потребуется себя в этом сильно ограничить.
Различные сладости особенно в больших количествах забивают пищевод, отсюда следует нарушение пищеварения, и результат видите на лице. Так что на первое время постарайтесь отказаться в шоколадных конфет и прочих сладостей. Помните также и про газированные напитки, ведь там тоже очень много сахара.
- Второе — отказаться от жаренного. При значительном потреблении его кожа становится жирнее. А это обеспечивает условия для развития болезнетворных бактерий (не будем сильно углубляться в биологию, просто знайте – жирная пища вредная).
- И третье – вредные привычки. Сигареты портят кожу на лице. Алкоголь вызывает прыщи даже на здоровой коже. То есть сигареты и алкоголь – бросить (тем более, если вы подросток). Про вред наркотиков стоит упомянуть отдельно. Помимо того что психотропные препараты отрицательно влияют на нервную систему организма, они сказываются на внешнем виде человека.
Вот короткий список от чего стоит воздержаться:
- продукты с содержанием углеводов (сладкое, мучное, растворимый кофе);
- фастфуд, богатые канцерогенами блюда, нарушающие пищеварение;
- продукты с высоким содержанием жира (сливочное масло);
- острое, соленое;
- газированные напитки, которые содержат большое количество сахара;
- алкоголь, никотин.
Что же тогда полезно
- Крупы варить следует на воде, добавляйте также овощей и сухофруктов. Каша хороша на завтрак (советуем овсянку – будете не только красивым, но и сильным).
- Овощи и фрукты. Вполне могут составлять отдельный прием пищи. Нарежьте салатик, ведь даже процесс готовки уже будет вкусным и приятным, так витаминами запасетесь. Фрукты стоит выбирать с минимальным содержанием сахара. Идеально подойдут грейпфруты, яблоки, апельсины и виноград. Из овощей предпочтение стоит отдавать капуст, тыкве, болгарскому перцу и баклажанам.
- Нежирное мясо и рыба. Варите супчики, запекайте, тушите – что душе угодно, только не жарьте.
- Кисломолочные продукты способствуют нормализации пищеварения, а хорошее пищеварение – залог здоровой чистой кожи на лице.
- Зеленый чай, чистая негазированная вода, свежевыжатые соки. Это необходимо для восполнения тех углеводов, от которых мы отказываемся, а также обеспечения стабильной работы почек, эти органы выводят вредные вещества из организма.
- Натуральный кофе. Выше было сказано, что растворимый кофе вреден, а вот натуральный полезен. Есть некоторые сведения, что такой кофе и вовсе продлевает жизнь, но нас интересует другое. Всем известно, что диеты могут быть тяжкими, и натуральный кофе как раз это облегчит. И настроение поднимется и заряд бодрости на весь день (но не перебарщивайте – кофе может вызывать зависимость).
Все эти продукты полезны для избавления от прыщей, однако это не значит, что надо потреблять их вместе. Помните, у продуктов есть своя сочетаемость, и ее несоблюдение может также навредить.
Этих сочетаний достаточно много, и запомнить их всех довольно сложно, поэтому советую придерживаться принципа раздельного питания. Не смешивайте углеводы с жирами или белками, это провоцирует не только прыщи на лице, но и даже ожирение.
Подведем итоги
Как видно из нашего рассуждения, правильное питание – это главное для борьбы с прыщами. У большинства подростков возникают проблемы именно из-за его несоблюдения. Поэтому вместо кремов, пенок для умывания, масок и прочего, сначала следует взять себя в руки и нормализовать рацион, без этого любые другие средства бесполезны.
Также соблюдение правильного питания поможет избавиться от проблем с кожей, восстановить здоровье. Сбалансированный рацион положительно повлияет на спортивную фигуру и работоспособность мозга, а это то, что нужно для счастья.
На этом все. Поделись статьей с друзьями – им тоже пригодится, и подпишись на новые – узнаете много секретов красоты и здоровья.
Источник
